Dormir não é só fechar os olhos. Parece algo simples, mas se trata de um processo essencial para o funcionamento do corpo e da mente. Uma boa noite de sono ajuda a regular os hormônios, fortalecer a imunidade, melhorar a memória e o humor. Já a má qualidade do descanso pode impactar diretamente a saúde, aumentando o cansaço, a irritação e o risco de doenças.
Muitas pessoas chegam a cumprir o tempo recomendado na cama, mas ainda assim enfrentam dificuldades para se recuperar. Nesses casos, o problema costuma estar na qualidade do descanso. Descansar não significa apenas “apagar”: o organismo precisa passar por todas as fases do sono para conseguir repor as energias de forma eficiente.
Quando o descanso não atinge a profundidade necessária, o corpo dá sinais logo no início do dia. Entre os principais sintomas associados a um sono de má qualidade estão o cansaço excessivo ao acordar, a falta de concentração nas atividades diárias e a irritabilidade frequente.
Hábitos prejudicial
Pequenas atitudes na rotina noturna podem interferir na capacidade do corpo de relaxar. O uso do celular ou de outros aparelhos eletrônicos antes de deitar, a exposição a luzes fortes no ambiente e a irregularidade nos horários de ir para a cama estão entre os fatores que mais sabotam o descanso.
Para reverter esse quadro, especialistas orientam a adoção da chamada higiene do sono, preparando o organismo para o momento de repouso.
Como melhorar a qualidade do sono:
- Estabeleça uma rotina: manter horários regulares para deitar e levantar ajuda a regular o relógio biológico.
- Desconecte-se das telas: diminuir a luz e evitar o celular ou computador nas horas que antecedem o sono facilita a produção de melatonina.
- Prepare o ambiente: mantenha o quarto silencioso, escuro e com temperatura agradável.
- Desacelere: Adote hábitos relaxantes no fim do dia para sinalizar ao corpo que é o momento de descansar.
Mais do que a quantidade de horas na cama, o descanso depende da qualidade do ambiente e da mudança de comportamentos. Informações complementares e orientações sobre saúde e bem-estar podem ser consultadas no portal oficial do Ministério da Saúde.